豆腐+おからパウダーで簡単きのこグラタン

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Description

レンジで出来る ヘルシーな豆腐とキノコのグラタンを おからパウダーとコンソメ顆粒で水っぽくならない様に仕上げました。

材料 (1人分)

小さじ2-3
☆コンソメ顆粒
小2
☆麹味噌 ※無くても
小さじ2-3
☆マヨネーズ ※無くても
小さじ2-3
シュレッドチーズ(とろけるチーズ)
大さじ2-3
パン粉orおからパウダー ※無くても
小さじ1-2
大さじ1
オリーブオイル
小さじ2-3
黒胡椒
少々
ハーブ(パセリなど)
少々
パプリカパウダーorチリパウダー※無くても
少々
 

作り方

  1. 1

    耐熱皿に軽く水切りした豆腐を入れ、きのこと おからパウダーと☆のコンソメ顆粒などを加えて 豆腐を崩しながら混ぜる。

  2. 2

    ※一手間プラスで きのこを塩とオリーブ油で絡め レンジで 2分加熱してから豆腐と調味料で合わせるとコクが出ます。

  3. 3

    ※味見をしコッテリさせたい場合は☆の麹味噌やマヨネーズ+で… コンソメ顆粒 の代わりに コーンスープ粉でも◎

  4. 4

    1の上に シュレッドチーズを乗せて おからパウダーorパン粉と粉チーズを振りかけてからオリーブオイルを回しかける。

  5. 5

    4をレンジで3-4分加熱したら、仕上げに 黒胡椒やハーブ、お好みでパプリカパウダーなどを散らして完成。

  6. 6

    ※オーブンやトースターでも美味しく出来ますが 加熱時間が倍以上かかります。

  7. 7

    ※きのこグラタンで検索順位にランクインしました。

コツ・ポイント

☆の代わりに 残りもののカレーのルーを入れても美味しいです。
お好みで 玉ねぎスライスや葉野菜、じゃがいもの千切りや長芋や山芋やオクラ、ツナや シーフードミックス、加熱した ご飯やペンネ を具材に加えても◎

このレシピの生い立ち

夜中に小腹が空いたので…ダイエットに高タンパクで低カロリーなボリュームのあるモノが食べたくて。
レシピID : 7007137 公開日 : 21/11/07 更新日 : 22/03/19

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