96.そら豆とえびの春巻きの画像

Description

減塩でもおいしく編-14
春に出回るそら豆をえびといっしょにカリッと香ばしく揚げて、スイートチリソースでいただきます。

材料 (12こ〈4人分〉)

18粒(72g)
A
80g
おろししょうが
小さじ2
大さじ1
ふたつまみ
大さじ2
 
小さじ4
揚げ油
適宜
スイートチリソース
大さじ2と2/3

作り方

  1. 1

    そら豆はさやから出して、薄皮を除き、手で半分に割る。

  2. 2

    えびは殻をむき、背ワタを除いて洗い、水気をふきとる。
    粗めに刻む。
    (プリッとした食感になる)

  3. 3

    写真

    ボウルにAを混ぜ合わせ、12等分にする。
    半分に切った春巻きの皮に、2とそら豆をのせる。
    赤い点線の位置が目安。

  4. 4

    写真

    三角になるように折りたたみ、青い部分に少量の水で溶いた小麦粉をぬる。

  5. 5

    写真

    揚げる際に中身が出ないようにのり付け部分を留める。

  6. 6

    写真

    包みの仕上がり。

  7. 7

    揚げ油で、きつね色になるまで両面揚げる。
    スイートチリソースを添える。

  8. 8

    〔1人分栄養価〕
    エネルギー253kcal
    たんぱく質15g
    脂質10g
    炭水化物25g
    食塩相当量0.7g

コツ・ポイント

タイやベトナム料理など、エスニック料理に欠かせないスイートチリソースは、ケチャップと同じくらい低塩の調味料です。唐辛子のピリ辛と甘味で、減塩でもおいしくいただけます。

このレシピの生い立ち

●インスタグラムでレシピ動画を配信しています。「いくちゃんねる福岡市」
https://www.instagram.com/ikuchannel_fukuokacity/?hl=ja
レシピID : 7099078 公開日 : 22/05/10 更新日 : 22/05/10

このレシピの作者

いくちゃんねる福岡市
ぼくは、福岡市食育推進キャラクターの「いくちゃん」だよ。
このキッチンでは「食を通じた健康づくり」「地元の食材を日々の食事に活かす」「食を楽しみ、次世代に食文化を伝える」「環境に優しい食生活を送る」の4つをテーマに、栄養・食育レシピを紹介するよ。
●福岡市HP
https://www.city.fukuoka.lg.jp/hofuku/shika-eiyo/syokuiku-resipi.html

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