ニラたっぷり!厚揚げチヂミの画像

Description

もちもちチヂミでたんぱく質、ビタミンD、Kを摂ろう!

材料 (2人分)

半束(50g)
2個(200g)
大さじ4(36g)
1個
ごま油
小さじ2(8g)
つけダレ
10g
こいくちしょうゆ
大さじ1(18g)
小さじ2(10g)
砂糖
小さじ1(3g)
ラー油
小さじ1(4g)

作り方

  1. 1

    写真

    ニラを2センチ程度に切る。

  2. 2

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    厚揚げは細かくみじん切りにする。

  3. 3

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    卵、片栗粉をボウルに入れ、混ぜ合わせる。

  4. 4

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    ③に①、②を入れて混ぜ合わせる。

  5. 5

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    ごま油をフライパンにひき、④を流し入れたら蓋をする。中火で焼き色がつくまで焼く。

  6. 6

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    片面に焼き色がついたら、ひっくり返して、蓋をせずに焼き色がつくまで焼く。

  7. 7

    写真

    〈タレ作り〉焼いている間に作る。
    長ネギは細かくみじん切りにし、こいくちしょうゆ、酢、砂糖、ラー油を混ぜ合わせる。

  8. 8

    写真

    両面に焼き色がついたら、完成!
    お好みのサイズに切ってください!

コツ・ポイント

【栄養価】1人あたり
エネルギー:549kcal
たんぱく質:26.8g
脂質:39.4g
ビタミンD:1.0μg
ビタミンK:116μg

辛いのが苦手な方は、ラー油を少し減らすのがおすすめです!

このレシピの生い立ち

たんぱく質、ビタミンK、ビタミンDを摂れるレシピを考えました。
レシピID : 7256223 公開日 : 22/07/17 更新日 : 22/07/17

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