薩摩芋と魚と野菜のひと皿
Description
薩摩芋と冷蔵庫の野菜を使って魚類も乗せてみた朝昼兼用のダイエットを楽しむ高速時短ワンプレート
億daヨコニャン
材料
（1人分）
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Ⓐ
蒸した薩摩芋(皮付きマッシュ)
1本
黒ゴマペースト
大さじ2
小さじ1
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Ⓑ洋風ナムル
キャベツせん切り
ひとつかみ
オリーブ香草塩
パラパラ
オリーブExtraVirginOil
適量
2本
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ⓒ
ワカメ水戻し
大さじ山1
ツナ水煮缶
4/5缶
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Ⓓ
大2切れ
オリーブvirginoil
適量
ナンプラー(魚醤)
小さじ1/2
ニンニクチューブ
ひとしぼり
適量
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▫その他
1/4
ボルシチスープの素(業務スーパー)
大さじ2
紅蓼スプラウト (大切)
ふたつかみ
4匹
小さじ2
適量
作り方
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1
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Ⓐ蒸した薩摩芋をマッシュし、黒ゴマペーストと白ごまを混ぜる。
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2
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皿にアボガドを並べる。薩摩芋の上にボルシチスープの素を乗せる。(⇒ビーツ主体の業務スーパーの逸品!!☆塩味代わり常備)
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3
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Ⓑキャベツせん切りに香草塩を少なめに振り揉む。オクラと共にレンチンする。
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4
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ⓒ戻したワカメの水を絞って切り、水を絞ったツナ水煮缶と合えて、皿の横に添える。
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5
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他) クリームチーズを乗せ、紅蓼スプラウトを乗せる。黒ゴマペーストをデコ。粉パセリを振る。
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6
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皿を引き締め味を引き締める黒色のデコレーションなら、バルサミコ酢と蜂蜜ガーリックのソース作る方が合うかも。
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7
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Ⓓ舞茸に微量オリーブvirginoilを、ニンニクチューブと魚醤を入れて混ぜる。粉チーズをかけて合えてレンチンする。
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8
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食べ進めながら薩摩芋が余って来たら、紅蓼スプラウトを追加してさらにヘルシー( *´꒳`* )♡ 口の中紅蓼で食後スッキリ
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9
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【編集後記】pre生い立ち…職場激痩せStyle美人に秘訣を聞いてみた『食べたら…直ぐに出る』⇒食後10分未満で結果有♪
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10
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これは、弁当の形でもいけますね。ﾌﾑ((¯ω¯*))ﾌﾑ。野菜魚弁当❤ワカメの水戻しとキャベツ塩もみは常備！
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コツ・ポイント
合わせただけ特に無し。紅蓼スプラウトと魚と野菜の積極摂取。紅蓼キマーゼは積極的に血管の線維化防止等の掃除。水溶性食物繊維も必ずバランス良く1食で摂取する。(食前に桑の葉茶/食後血糖値緩かに)食中allfree、食後豆乳スキムミルク珈琲
このレシピの生い立ち
休日に朝昼兼用の太りにくい食事を楽しみたくて。芋は炭水化物ですがオリゴ糖多で便通にも良いので。食前に桑の葉牛蒡どくだみ茶。食中にｵｰﾙﾌﾘｰ飲みながら。食後は豆乳入りフォーム珈琲で快腸加速化目的。☆結果☆10分以内で高速排便有!!!
つくれぽ みんなのつくりましたフォトレポート
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億daヨコニャン
