ダイエットに!白菜とツナのサラダ
作り方
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1
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白菜は適当に切る。
(みどりの部分より白い部分が多めの方が水分が出て良いです)
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2
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タッパーなど耐熱容器に入れてレンジで加熱。
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3
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容器に出た水分を捨てる。白菜の水分は絞らなくて大丈夫です。
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4
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③に塩こんぶを入れて混ぜる。
(すばらくすると塩こんぶの塩分でさらに水分が出ます)
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5
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ツナ缶を汁ごと入れて、さらに乾燥わかめも入れる。
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6
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よく混ぜる。わかめは白菜の水分やツナ缶の汁で戻すので、汁が多めのところに動かすような感じだと良いです。
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7
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しばらく放置してわかめが戻ったら完成。
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8
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使っている商品。
汁ごと使うのでツナ缶は水煮推奨です。
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コツ・ポイント
白菜の水は切り過ぎなくて大丈夫です。
わかめを入れてから、戻るまで放置してください(。-_-。)
わかめを入れてから、戻るまで放置してください(。-_-。)
このレシピの生い立ち
ダイエット中にヘルシーでタンパク質も摂れるものを作りたくて。1人でペロリです。味付けはシンプルに塩こんぶだけなのでアレンジしてください。脂質が気にならなければサバ缶でも。
PFCD(四捨五入)14:0:7:4。
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