123.タコと砂ずりの竜田揚げ
作り方
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1
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茹でタコは均等な厚さに切る。砂ずりは4等分に切り、更に切込みを入れる。レモンはくし切りにする。
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2
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2つのボウルにタコと砂ずりをそれぞれ入れて、Aを半分ずつ加え混ぜ、15分ほど漬け込む。
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3
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2に、小麦粉を半分ずつ入れて、もみ込む。
(衣が強化されて、揚げる時に、破裂しにくくなる。)
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4
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フライパンに揚げ油を3cmほどの深さまで入れて、170度に加熱する。
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5
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タコに片栗粉をよくまぶしてから、4に入れて、2分ほど揚げて取り出す。
(途中なるべく触らない方が、破裂しにくい。)
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6
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タコを揚げ終えたら、砂ずりを片栗粉にまぶして揚げる。
(砂ずりは、生の鶏肉なので、中心部まで、しっかりと火を通す。)
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7
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皿に盛り、サラダ菜とレモンを添える。
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8
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〔1人分栄養価〕
エネルギー260kcal
たんぱく質18g
脂質11g
炭水化物22g
食塩相当量1.7g
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コツ・ポイント
よく噛んで食べると、脳にある満腹中枢が働いて、食べ過ぎを防ぎます。また交感神経が刺激され、内臓脂肪の分解を促すので、脂肪がつきにくくなり、肥満の予防につながります。
このレシピの生い立ち
●インスタグラムでレシピ動画を配信しています。「いくちゃんねる福岡市」
https://www.instagram.com/ikuchannel_fukuokacity/?hl=ja
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