サバ缶で簡単フランス風煮込み
作り方
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1
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玉ねぎは繊維にそって薄切り、にんにくは包丁の背でつぶす。
トマトは角切りにする。
白インゲン豆は30分くらい水に浸す。
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2
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鍋にオリーブオイルをひき、玉ねぎ、にんにく、塩をいれ、しんなりするまで炒める。
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3
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2にトマトを入れ、鍋があたたまったら蓋をして5分ほど煮る。
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4
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サバ缶(中身のみ)、大豆をいれ、煮立たせる。
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5
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そのままでもいいが、一度冷まし、再度あたためなおすとおいしい。
冷蔵庫で3-4日保存。
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コツ・ポイント
このレシピの生い立ち
本来のカスレは肉やソーセージを使うのですが、家で食べる用にヘルシーにしたくて考えたレシピです。サバのDHA、EPAは心血管疾患、認知症予防に効果的!