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魚に塩とにんにくをまぶして10分ほど置く。
パン粉、粉チーズ、パセリを混ぜ合わせておく。
水で溶いた小麦粉に、魚をくぐらせ、2を魚の両面にまぶす。
フライパンにオリーブオイルを熱し、弱めの中火で魚の皮目の方を3分焼き、ひっくり返して2分ほど焼く。