うすあげととうふのふわふわチキンカツ丼

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Description

<1人分の栄養価>熱量783kcal、たんぱく質40.2g、脂質33.3g、カルシウム202mg、食塩相当量4.4g

材料 (3人分)

250g
150g
しょうゆ
大さじ1
ひとつまみ
100g
サラダ油
大さじ1
300ml
★顆粒和風だし
小さじ1/2
★砂糖
大さじ2
★しょうゆ
大さじ3
3個
20g
600g

作り方

  1. 1

    玉ねぎ、生しいたけをうす切り、ねぎは小口切りにする。

  2. 2

    ボウルに鶏ひき肉と木綿豆腐にしょうゆ、塩を入れて混ぜる。

  3. 3

    うすあげに包丁で切り込みを入れて真ん中から開く。

  4. 4

    開いたうすあげにひき肉をのばし、もう1枚を上にのせてひき肉をうすあげでサンドする。

  5. 5

    フライパンに油を熱し、④で作ったうすあげをじっくり焼く。

  6. 6

    こげめがついたら玉ねぎと生しいたけ、★を入れて味がしみるまで煮る。

  7. 7

    味がしみたら、うすあげを切り、卵を入れて、ひと煮立ちさせる。

  8. 8

    最後にねぎを入れる。

  9. 9

    ごはんを盛り、⑧をのせてできあがり。

コツ・ポイント

チキンカツを工夫して作りました。ひき肉と豆腐を使うことによってふわふわの鶏肉と、パン粉のかわりにうすあげを使うことでヘルシーにしました。とてもやわらかく味もよくしみるので小さな子どもからお年寄りまでおいしく食べることができます。

このレシピの生い立ち

令和5年度佐世保市ヘルシークッキングコンテスト「主食・主菜・副菜がそろった複合料理」肉類を使った複合料理部門優秀賞 中学1年生の作品
レシピID : 7694592 公開日 : 23/12/21 更新日 : 23/12/21

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