【目覚まし朝ごはん】枝豆チーズパンケーキ

Name: 【目覚まし朝ごはん】枝豆チーズパンケーキ
Yield: 直径10cmのパンケーキ6枚分
Ingredients: ホットケーキミックス ２００g; ★卵 １個; ★牛乳 １５０ml; ☆枝豆（さやなし冷凍可） ５０g; ☆コーン缶（汁なし） ５０g; ☆ツナ缶（油漬け、汁なし） ７０g; ☆パルメザンチーズ 大さじ１; オリーブ油 適量

Description

朝食は糖質＋たんぱく質の組み合わせで、１日を元気に気持ち良くスタート！筋肉合成にも良い影響が期待できます。

守谷市公式キッチン

材料（直径10cmのパンケーキ6枚分）

２００g

１個

１５０ml

５０g

５０g

７０g

大さじ１

オリーブ油

適量

作り方

1

ボウルに★を入れてよく混ぜ、ホットケーキミックスを加えて混ぜる。さらに☆を加えて軽く混ぜ合わせる。
2

フライパンを熱してオリーブ油を入れて、⒈をおたま１杯分（全体の１/６量）を流し入れて弱火で焼く。
3

表面にブツブツ穴があいてきたら上下を返し、火が通るまで焼く。残りも同様に焼く。

コツ・ポイント

朝のたんぱく質UPメニューに加えてみてください。筋肉の合成に必要なBCAA（分岐鎖アミノ酸）をバランス良く豊富に含む食品が魚、肉、卵など。さらに効果が期待できる食品として乳製品、大豆製品があります。

このレシピの生い立ち

食べ方ひとつで効率アップ「時間栄養学」“虎の巻”
朝食で体内時計を整えて、必要な栄養素をラクラクGET！
パンケーキ２枚分：エネルギ433kcal たんぱく質14.6g 食塩相当量1.3g　@健幸長寿課

レシピID : 7759876 公開日 : 24/03/08 更新日 : 24/03/08

このレシピの作者

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