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簡単！残さない野菜が摂れる弁当

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Description

管理栄養士監修★本気の便秘対策

材料 （1人分）

麦ご飯
150g
■ A豚野菜炒め（左上）
豚肉
100g
ブロッコリー
30g
醤油
大さじ1/2
きび砂糖
小さじ1
塩
少々
ブラックペッパー
少々
■ B厚揚げサンド（右上）
厚揚げ
100g
レタス
20g
醤油
小さじ1
わさび
小さじ1/4
パセリ
少々
■ C蒸し野菜（右下）
にんじん
50g
かぼちゃ
30g
マヨネーズ
小さじ1
■ 便秘対策の関連レシピ
簡単！温野菜にんチン
レシピID : 7765106

作り方

  1. 1

    写真

    動画はこちら。https://youtu.be/VId56d66j9w

  2. 2

    ブロッコリーを食べやすい大きさに切る。

  3. 3

    にんじんをピーラーで薄切りにする。

  4. 4

    レタスをちぎる。

  5. 5

    厚揚げを横半分に切る。

  6. 6

    肉に塩とブラックペッパーをふる。

  7. 7

    食材を電子レンジ800Wで3分間加熱する。

  8. 8

    Aを混ぜる。

  9. 9

    厚揚げの間にレタスと調味料をはさむ。

  10. 10

    パセリをふる。

  11. 11

    マヨネーズを添える。

  12. 12

    写真

    麦ご飯を盛り付ける。

コツ・ポイント

野菜のビタミン、食物繊維で免疫アップにもおすすめです。

このレシピの生い立ち

不足しがちな野菜をたっぷり摂れる弁当メニューです。
厚揚げサンドがボリューミーなので、満足すること間違いありません。
レシピID : 7773836 公開日 : 24/05/12 更新日 : 24/05/12

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簡単！残さない野菜が摂れる弁当
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