朝に最適！豆乳プロテイン
Description
朝は水→バナナ＋水→これ。
豆乳とソイプロテインは腹持ちが良いのでお昼まで空腹感無し！
豆乳とソイプロテインは腹持ちが良いのでお昼まで空腹感無し！
血糖値を下げる男メシ
材料
（1人分）
作り方
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1
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シェイカーに豆乳（⇒リンゴ酢）⇒プロテイン（⇒イヌリン）の順に入れて、蓋をしっかり締める。
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2
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バーテンダーがカクテルを作るあの感じで、ひたすらシェイクすれば完成。
飲んでみてダマがあったら、よく舐め溶かそう。
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3
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食後は水を50~100g(ml)入れて再度蓋をしてシャカシャカ。どこかに固まってても溶かせる。嫌なら洗ってお片付け。
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4
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栄養成分表示:1食あたり
カロリー:194.2kcal
タンパク質:24.2g
脂質:7.9g
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5
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炭水化物:10.9g
└食物繊維:5.2g
食塩相当量:0.5g
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コツ・ポイント
リンゴ酢は『純リンゴ酢』がオススメ。糖分が入った物は太るので選ばないように。
シェイカーは液体→粉の順番で入れるとダマになり辛い。あとは無心でシャカシャカしよう。
物足りない人はシリアルにかけて食べるのもオススメ。
シェイカーは液体→粉の順番で入れるとダマになり辛い。あとは無心でシャカシャカしよう。
物足りない人はシリアルにかけて食べるのもオススメ。
このレシピの生い立ち
朝食は血糖値が最低値から最高値に上がる大切な食事。
炭水化物はバナナに任せて、タンパク質豊富なソイプロテインと豆乳を沢山摂りましょう。
イヌリンで食物繊維を。純リンゴ酢で腸内細菌を整れば完璧！
大豆は吸収が遅いので空腹感を抑えてくれます。
炭水化物はバナナに任せて、タンパク質豊富なソイプロテインと豆乳を沢山摂りましょう。
イヌリンで食物繊維を。純リンゴ酢で腸内細菌を整れば完璧！
大豆は吸収が遅いので空腹感を抑えてくれます。
つくれぽ みんなのつくりましたフォトレポート
血糖値を下げる男メシ
