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揚げない☆小魚のカレー南蛮漬け風
ノンオイルの南蛮漬け風焼き浸しです。レンジとトースターで簡単に作って作り置き常備菜に
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材料：
煮干し(食べるいりこ)、☆お酢、☆醤油、☆カレー粉、☆砂糖、☆鷹の爪、玉ねぎ、人参、
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栄養バランス◎！！卵かけご飯風トースト
おかかの上にレンジで作った焼き卵をパンにのせて朝食の定番 「卵がけごはん」風に！時間
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材料：
食パンやイングリッシュマフィン、卵、酒、玉ねぎ、かつお節、醤油
海の旨味で包んだひじき煮
作り置きしておくと便利なひじきの煮物。マンネリ化にお困りの方はぜひ！ノンオイルでヘル
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材料：
乾燥ひじき、人参、しめじ、水、昆布茶(粉末)、鰹節、塩昆布、桜海老、粉末だしの素(ほ
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ご飯がススム！！ナスの肉なし麻婆風煮込み
10分で♪お肉がなくても本格的な味に仕上がります！ノンオイルでヘルシーだからダイエッ
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材料：
茄子、ネギ、水、鶏がらスープの素(ウェイパーやシャンタンなど)、☆豆板醤、☆醤油、☆
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バジル香る♪ふわふわキャベツチーズバーグ
お麩を使った肉なしハンバーグ風のヘルシーなキャベツ団子☆冷凍して作り置きしておけばお
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材料：
キャベツ、焼き麩、コンソメ、粉チーズ、バジル(乾燥粉末)
