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鶏むね肉のソテー ピクルス＆マスタード
鶏むね肉にきゅうりのピクルスをサンド。味付けもそれに粒マスタードをプラスして♪簡単、
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材料：
鶏むね肉、きゅうりのピクルス（みじん切りにする）、粒マスタード、小麦粉、オリーブ油(
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さば味噌缶と春キャベツのキッシュ
栄養たっぷり、さば味噌缶と春キャベツのキッシュです。糖質オフクラストでカロリーも控え
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材料：
糖質オフクラスト、おからパウダー、水、イナアガー、オリーブオイル、さば味噌煮缶（19
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煮いちごのフワフワケーキ
レンジ加熱の煮いちごを混ぜ込んだフワフワケーキです。赤パプリカで色も少々＋♪
材料：
●いちご、●砂糖(上白糖)、卵(M)、○砂糖、薄力粉、赤パプリカ（すりおろして汁ごと
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さば水煮缶de簡単コロッケ
さば水煮缶をつかった簡単コロッケです。ベーコンでうまみをプラス。汁も使って、衣も時短
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材料：
さば水煮缶（190g）、じゃがいも(大きめ）、（お好みでコショウ）、ねぎ、ベーコン、
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鶏むね肉のレモン＆カレー風味揚げ
レモン酢の応用レシピです。胸肉の唐揚げに余りがちなレモン酢漬けレモンを使います♪
材料：
鶏むね肉、レモン酢漬けレモン（みじん切り）、酒、カレー粉、ケチャップ、ウスターソース
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ブロッコリーとチーズの豆乳スープ
クリームチーズとパルメザンチーズのダブル使いで風味が広がります。材料も作り方も簡単に
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材料：
ブロッコリー、水、クリームチーズ、パルメザンチーズ(粉)、豆乳、ブイヨンキューブ、塩
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