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モロヘイヤと納豆の筋肉もりもりキムチ和え
しらすやあさりはたんぱく質が多い海産物です。そして納豆も豊富なたんぱく源です。ピリッ
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材料：
モロヘイヤ、納豆、しらす干し、白菜キムチ、あさり水煮、納豆のタレ
あさりとわかめの筋肉もりもりトマトスープ
海産物の中でもたんぱく質の割合が多いあさりや、わかめをしっかり使った筋肉もりもりレシ
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材料：
あさり殻つき、乾燥わかめ、トマト、固形ブイヨン、コショウ、パセリのみじん切り
筋肉もりもり納豆チャーハン
昔から日本人のたんぱく源の納豆。そして同じくたんぱく量の多い海の幸しらす。これで筋肉
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材料：
納豆、シラス干し、ごはん、ラッキョウの甘酢漬け、青ネギ、しょうゆ、塩コショウ、ごま油
鮭フレークとひじきのヨーグルトサラダ
魚のたんぱく質とヨーグルトの以外な組みあわせ。たっぷりのショウガが、さっぱり感を引き
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材料：
鮭フレーク、ひじき(乾燥)、トマト、レタス、プレーンヨーグルト、ショウガ、塩コショウ
鶏ひき肉とヤーコンの落とし揚げ
おなかの調子を整える働きがあるらしいヤーコンを使い、鶏ひき肉とあわせた落とし揚げです
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材料：
ヤーコン、鶏ひき肉、青ネギ、土しょうが、キヌア、卵、塩、醤油、片栗粉、揚げ油
