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めんつゆで簡単♪低カロリーごぼうサラダ
ごぼうと人参はめんつゆで下味を付けて、マヨネーズにはヨーグルトを加えてカロリーを抑え
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材料：
ごぼう、にんじん、○水、○めんつゆ(3倍濃縮)、○砂糖、マヨネーズ、プレーンヨーグル
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レンジで簡単♪和風トマトソース
お魚のソテーやチキンステーキ、豚肉にも。
ご飯によく合う和風のトマトソースです。
レ
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材料：
玉ねぎ、○トマト缶、○ケチャップ、○すりおろしにんにく、○コンソメ（顆粒）、○醬油、
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温野菜に♪ごまドレッシング
温野菜にはごまドレッシングが合います。
甘いお野菜にさっぱりお酢のきいたドレッシング
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材料：
白ごま、純米酢、醤油、砂糖、オリーブオイルorごま油、ガーリックパウダー、塩
ハニーマスタードのソース*チキンカツに*
4つの材料を混ぜるだけで、簡単ハニーマスタードソースの出来上がり。ソース味の気分では
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材料：
チキンカツ、○マヨネーズ、○はちみつ、○粒マスタード、○醤油
