ネバネバが効く？スタミナとろろ
山芋と納豆、おくらのネバネバがたまりません！！ヘルシーだし、お肌にもいいし…これを食
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材料：
ひきわり納豆、山芋、おくら、まぐろぶつ切り、卵、わさび、かつおぶし、青じそ
油分少なめ！ココアのモチモチケーキ☆
しっとりモチモチした、パンのようなケーキです。甘さが控えめなので、作る際に調節するか
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材料：
薄力粉、グラハム粉、BP、ココアパウダー、卵、練乳、牛乳、バニラエッセンス、サラダオ
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☆スパゲッティサラダ☆
ハンバーグの付け合わせや、ちょっとしたお酒の肴などなど。。お子様も喜んで食べると思い
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材料：
パスタ、玉ねぎ、キュウリ、ニンジン、ハム、卵、マヨネーズ、牛乳（又は生ｸﾘｰﾑ）、塩
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夏のデザート☆桃コンポート・ﾖｰｸﾞﾙﾄｸﾘｰﾑ添え
桃のコンポートに、ヨーグルトクリームが合います。私の大好きおやつ♪友達にも喜んで食べ
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材料：
桃、白ワイン、グラニュー糖、レモン汁、ヨーグルト、生クリーム
チーズがトロトロ美味しい☆サーモンとチーズのフライ☆
チーズがトロっとして美味しいです。クリームチーズが余ったので大好きなサーモンをクルリ
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材料：
スモークサーモン、クリームチーズ、卵、パン粉、粉チーズ、パセリ、市販のタルタルソース
玉ねぎを食べよう！★簡単サッパリ花玉ねぎ★
一人暮らしで、玉ねぎを余らせる事がしばしば。。これから暑くなるし、食欲もなくなっちゃ
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材料：
玉ねぎ、すりゴマ、青じそ、みょうが、かつお節、めんつゆ
バテずにﾓﾘﾓﾘ食べる！★ツナ&豆&トマトご飯★
私が真夏でもモリモリ食べちゃうレシピです。これからの暑い夏を乗り切りましょう！！
材料：
レッドキドニービーンズ水煮缶、玉ねぎ、しめじ、ツナ缶（ノンオイルタイプ）、ホールトマ
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★紅ショウガのサッパリチャーハン★
夏の暑い時期、食欲が無い時でもこれはバクバク食べちゃいます。サッパリしてて美味しいで
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材料：
ご飯、紅しょうが、長ネギ、かつお節、ゴマ（無くても）、ごま油、サラダ油、塩コショウ、
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BBQのお肉が余った時の贅沢★お肉のクリーム煮かけご飯★
BBQや、鉄板焼きパーティーで余ったお肉を使って作る、私のささやかな贅沢ご飯です★ク
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材料：
豚でも牛でも薄切りのもの、玉ねぎ、しめじ、ニンニク、牛乳、生クリーム、ブイヨン、パセ
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食物繊維摂りましょ☆ヘルシーなセロリのトマトパスタ☆
友達の愛ちゃんから教わったレシピです★セロリ大好きな私にはたまりませんっ。ヘルシーで
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材料：
乾燥パスタ、セロリ、玉ねぎ、人参、ニンニク、パセリ、ホールトマト、生クリーム、バジリ
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