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レンジで！低カロリーホワイト・ソース
何度も作り、やっと低脂肪の材料で低カロリーなホワイトソースが完成！これで、今まであま
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材料：
低カロリー牛乳（100ｃｃ/３７ｋcal使用）、低カロリーマーガリン、薄力粉、塩、コ
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レンジでタンドリーなチキンたち！
レンジで簡単！オーブンの余熱時間もなし！
フライパンであっという間に美味しい焼き色
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材料：
鳥の手羽元、ヨーグルト（低カロリー使用）、カレー粉、塩、ニンニク・生姜、ケチャップ、
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タコのエスニック風！
オードブルにめっちや可愛い！ナンプラーとレモン汁で異国へと連れて行ってくれます！
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材料：
タコ、ネギ、A低カロリーマヨネーズ、B無調整豆乳、Cすし酢、Dレモン汁、E豆板醤、ナ
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冷製サラダうどん
野菜がタップリ食べたい～！乾麺の歯ごたえにぴったりなサラダうどん！２種類の漬けタレで
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材料：
乾麺(細うどん用）、トマト、レタス、玉ねぎ、人参、ノンオイルツナ缶、のり、マヨネーズ
野菜のポタージュ
メイン材料が同量！生クリームを使わなくても、クリーミーで野菜が美味しい。ジャガイモの
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材料：
１日分の野菜ジュース、ジャガイモ、無調整豆乳、顆粒鶏がらスープの素、塩、こしょう、ニ
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アボカド・マヨ（ノンオイル）
森のバターのアボカドでノンオイルのマヨネーズ風？出来ました！サンドイッチにもサラダに
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材料：
アボカド、無調整豆乳、すし酢、レモン汁、玉ねぎ、A粗挽きこしょう・塩
冷製かぼちゃのスープ（豆乳の美容スープ）
熱いスープでも冷製スープでもどちらでもいい！美容に良いかぼちゃと豆乳でヘルシーなスー
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材料：
かぼちゃ、玉ねぎ、豆乳、固形コンソメ、塩、A生クリーム、B低カロリーマーガリン、C塩
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ふわとろ！白い豆腐ハンバーグ
材料費１人７0円！しかも低カロリー！ 豆腐の水切り不必要！丸めずいっきに焼ける！体に
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材料：
絹ごし豆腐（安いので十分！）、鳥ミンチ、玉ねぎ、卵、麺つゆ（３倍濃縮）、塩、こしょう
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わが家のポティト・サラダ
すし酢アイテムで低カロリー！男爵でホクホク！メークインならしっとり！お好みで＊
材料：
ジャガイモ、人参、きゅうり、玉ねぎ、ハム、卵、すし酢（昆布だし入りでない方）、マヨネ
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