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お弁当に！しそ梅deちくわのピカタ
意外としそ梅とお味噌って合うんです！
ピカタにすれば、テンプラより早く出来上がります
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材料：
竹輪、しそ梅（チューブ）、味噌、卵、青海苔、ダシ醤油、片栗粉、サラダ油
田作りのかわりにも！ピリ辛おつまみいりこ
カルシウムたっぷりのいりこで、おつまみになるピリ辛な一品に♪
田作りの甘さが苦手な方
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材料：
いりこ、★豆板醤、★三温糖、★青海苔、★すり胡麻(白)、★熱湯、イタリアンハーブミッ
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何個でもOK♪驚く程軽いアメリカンドッグ
栄養価のある魚肉ソーセージで、可愛いミニサイズを卵焼き器を使って作りました♪
ビック
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材料：
魚肉ソーセージ（大）、爪楊枝、★小麦粉(薄力粉)、★ベーキングパウダー(BP)、★重
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一品足りない時に♪揚げずに竹輪の磯辺揚げ
お弁当やおつまみ、普段の食事のおかずなど、一品足りない時に思い立ったらすぐ出来る便利
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材料：
竹輪（小）、★マヨネーズ、★水、★小麦粉(薄力粉)、★青のり、サラダ油
臭みが無くて食べ易い！圧力鍋で鯖の味噌煮
魚料理は臭みをとるのがうまくいかないって人が多いのでは？
これで臭みが無く美味しくお
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材料：
鯖の片身、★水、★しょうが(チューブ)、★酒、●味噌、●みりん、●水、●三温糖
爽やか♪フライパンde鰆の野菜あんかけ
淡白な鰆とたっぷりなあんかけにクミンの爽やかさをプラスしました<°)))彡
あっさり
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材料：
鰆の切り身、シメジ、人参、玉葱、ピーマン、★GABANクミンパウダー、★薄力粉、サラ
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鰆とキャベツの蒸し焼きメレンゲ添え♪
レンチンして蒸し焼きにする、ヘルシーでお腹を十分に満たしてくれる一品♪
珍しい料理な
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材料：
鰆の切り身、キャベツ、白葱、卵、オリーブオイル、レモン汁(ポッカレモン)、キッコーマ
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おつまみに♪鯖の水煮缶deしっとりそぼろ
鯖の水煮缶をお味噌で濃いめに味付けしてみました。あつあつのご飯に合わせたり、熱燗の肴
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材料：
鯖の水煮缶、★生姜(チューブ)、★酒、★みりん、★醤油、三温糖、味噌
決め手はハーブ！満足なハンペンの玉子盛り
はんぺん１枚で、お腹いっぱい！
節約にもダイエットにも、一役かってくれるかも＾＾
急
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材料：
ハンペン、ゆで卵、★卵(全卵)、★低脂肪乳、★香りソルト イタリアンハーブミックス、
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