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ダイエットに！鶏ささみおからハンバーグ
1食分約155キロカロリー！
低カロリー低脂肪高タンパクなささみと、食物繊維たっぷ
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材料：
おから、鶏ささみ挽肉、玉ねぎ、卵、塩、黒コショウ、ナツメグ、●おろし大根、ポン酢など
すぐ出来る！簡単♪ピザトースト☆
ピザソース無くてもケチャップで十分美味しいピザトースト作れるよ♪
具材は油使わずにレ
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材料：
食パン、ケチャップ、茄子、ピーマン、ハムorベーコン、ピザ用とろけるチーズ
簡単☆チンして和えるだけ♪もやしのナムル
レンジでチンして和えるだけ♪コショウひとふりしてパンチ効かせて☆
あと1品にパパっと
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材料：
もやし、鶏がらスープの素orだしの素、コショウ、醤油、ごま油、ごま・黒コショウ
とろとろ卵の親子丼♪
卵二度がけでとろとろ半熟卵が美味しい♪
汁少なめ、甘辛味付けの親子丼です。
※濃
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材料：
鶏もも肉、玉ねぎ、卵、●はちみつ、●酒、みりん、めんつゆ（濃縮5倍）、↑濃縮3倍タイ
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