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＝おかか＆パルメザン焼きおにぎり＝
穀物ご飯にかつぶしとパルメザンを入れて、オリーブオイルで焼くおにぎり♪ コンソメ野菜
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材料：
うちではキノアと赤米を混ぜたものを使用、☆かつおぶし、☆しょうゆ、☆パルメザンチーズ
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=キーマカレー♪ 電子レンジで簡単に!=
簡単においしく電子レンジで♪片付けも楽チン。お急ぎメニューとしても◎我が家は色々トッ
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材料：
ターキー挽肉（鶏挽肉でもOK）、たまねぎ（すりおろす）、にんにく（すりおろす）、しょ
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==蟹・トマト・ナスのパスタ♪==
パルメザンチーズをたっぷりかけて頂く蟹のパスタ♪ 蟹は蟹の缶詰で代用OKです♪
材料：
Angel Hair Pasta（極細パスタ）、かに（茹でて殻を取ったもの）、トマト
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＝具沢山めんドレDEお豆腐サラダ＝
お豆腐とお野菜とわかめ♪中華だれ＆麺つけつゆでモリモリ食べれちゃいます♪コチジャンを
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材料：
豆腐、レタス、ゆで卵、トマト、ズッキーニ、乾燥わかめ、中華ドレッシング、＝お急ぎ麺つ
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＝とろりん。すいとん＝
おくらをいれてとろりんお味噌汁。の中に入ったつるりんすいとん♪暑くてもなぜか食べたく
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材料：
だし汁、みそ、おくら、にんじん、豆腐、その他お好みのお野菜（根菜がおすすめ）、卵、小
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=ねばとろお蕎麦＝
簡単麺ランチ♪ ねばとろ～、のとろはとろろ昆布です。山芋がなかなか手に入らないもので
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材料：
乾燥蕎麦麺、おくら、納豆、とろろ昆布、ドライフリーズ梅（梅干・練り梅でもOK）、お急
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