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いちごとバナナと小松菜の豆乳スムージー
低カロリーの豆乳で栄養満点スムージー♪
ダイエット中の朝食に♡食物繊維も豊富！
材料：
イチゴ、バナナ、小松菜、豆乳、りんご酢黒、黒ごまアーモンドきなこ(又はきな粉)、ホワ
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朝食ダイエット♪ストロベリーヨーグルト
ホワイトチアシードと黒ごま・アーモンド・きなこで食物繊維たっぷり栄養バランスもアップ
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材料：
イチゴ、ヨーグルト(脂肪ゼロプレーン)、ホワイトチアシード、黒ごまアーモンドきなこ(
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朝食ダイエット♪バナナヨーグルト
ホワイトチアシードと黒ごま・アーモンド・きなこで食物繊維たっぷり栄養バランスもアップ
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材料：
バナナ、ヨーグルト(脂肪ゼロプレーン)、ホワイトチアシード、黒ごまアーモンドきなこ(
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バナナと小松菜のヨーグルトスムージー
忙しい朝に♪簡単朝食ダイエット！
食物繊維豊富！小さなお子さまも美味しく飲める♡
一
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材料：
バナナ、小松菜、無糖ヨーグルト、りんご酢、黒ごまアーモンドきなこ(又はきなこ)、ホワ
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きくらげとなんこつのコリコリつくね串焼き
きくらげと軟骨のコリコリした食感がたまらない♡
だしとごま油の風味がやみつきになるほ
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材料：
木綿豆腐、鶏のヤゲン軟骨、鶏ひき肉、きくらげ、ニラ、塩、コショウ、味の素、白だし、ご
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もち麦入りニラ玉スープ
食物繊維たっぷりのもち麦ときくらげが沢山入った中華風スープ♪栄養バランスもバッチリ！
材料：
もち麦、乾燥きくらげ、玉ねぎ、ニラ、たまご、鶏ガラスープの素、減塩醤油、味の素、コシ
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ひじきと切り干し大根の和風炒め
ひじきと切り干し大根のヘルシー献立♪
砂糖不使用！シャキシャキした食感と
ほんのりき
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材料：
切り干し大根、ひじき(生)、にんじん、油揚げ、白だし、ごま油、味の素、パルスイートゼ
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もち麦たっぷりわかめと胡瓜とカブの酢の物
食物繊維たっぷりのダイエットにオススメレシピ♪
砂糖不使用！パルスイートを代用して糖
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材料：
カブ、きゅうり、生わかめ(又は乾燥わかめ)、もち麦(茹でたもの)、酢、白だし、味の素
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