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鶏胸肉のチャーシュー（ポン酢風味）
チャーシューにすれば保存が効くし、サンドイッチやチャーハン、炒め物の具材にも使えて便
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材料：
鶏胸肉、水、ネギ（今回は小口ネギ）、お酒、ポン酢、ニンニク（チューブ）
簡単！鶏胸肉ともやしのネギ餡掛け！
レンジだけで出来るのでとても楽チンです！
鶏胸肉はしっとりしてるので食べやすいです！
材料：
鶏胸肉、マヨネーズ、もやし、ニンニク（チューブ）、しょうが（チューブ）、ポン酢、ネギ
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ツナとたくあんのあっさりカルボナーラ風
煮るだけなので簡単に出来て、洗い物も少ないです！卵を半熟状にして黄身の部分に絡めて食
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材料：
水、コンソメ、ツナ（汁ごと）、たくあん（あれば）、うどん（今回はきしめん）、塩、こし
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簡単！しらたきともやしの豚キムチ炒め！
フライパン一つで簡単に出来ます♪
しらたきを使ってるのでダイエットにもうってつけです
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材料：
ごま油、豚肉、ニンニク（チューブ）、小口ネギ（3〜4㎝くらいに切る）、しらたき（アク
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簡単！お麩とじゃがいもと大豆のコロッケ！
お麩と大豆を使っているので高タンパク低カロリーです！一口大なのでお弁当にも便利！
材料：
玉ねぎ、ニンニク（チューブでも可）、お麩（具材）、じゃがいも、大豆、卵、小麦粉、お麩
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簡単！きゅうりと豚肉のカラフル炒め
余がちなきゅうりを使って見た目も華やかな炒め物が出来ました！
ご飯にかけても美味しい
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材料：
きゅうり、にんじん、ネギ、ごま油、豚肉、酒、ニンニク（チューブ）、ポン酢、塩、こしょ
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簡単！おこげサバチャーハン！
サバ缶と豆腐なので節約andヘルシーです♪
おこげの香ばしさがより食欲をそそります！
材料：
ゴボウ、玉ねぎ、ごま油、豆腐、サバ缶、冷凍ご飯、まいたけ、塩胡椒、しょうゆ、シソ
潰して混ぜるだけの豆とツナのハンバーグ！
豆をたくさん使っているので低コスト、高タンパク質です！火を通してるものばかりなので生
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材料：
豆の水煮、ツナ（シーチキン）、チーズかまぼこ（何でも良い）、お麩、ニンニク（チューブ
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フワフワ、トロトロ和風チャーハン卵乗せ
青のりと桜海老の旨味とフワフワトロトロの卵、たくわんのパリポリ感がとってもマッチして
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材料：
玉ねぎ、しょうが、まいたけ、ごま油、青のり、桜海老、お麩、ご飯、粉末ダシ、片栗粉、た
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超簡単！オムライス風リゾット！
洗い物が少なく、ご飯の量も少なくてすむので時短&節約になりますよ♪
材料：
水、コンソメ、鶏肉、キノコ、玉ねぎ、ご飯、塩、コショウ、ケチャップ、卵、牛乳、マヨネ
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