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こんにゃくDE焼きそば風 ノンオイル
ノンオイル☆ローカロリーな焼きそばをこんにゃくで再現！
これで約90kcal
材料：
糸こんにゃく、にんじん、もやし(緑豆/ゆで)、ピーマン、きゃべつ、ウスターソース、青
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超楽★ルクエできのこのバターしょうゆ蒸し
Dietの味方ルクエを活用しよう！
切ってのせてチンしてそのままお皿として出せるので
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材料：
えのき、えりんぎ、コレステロールの低いバター、醤油、ネギ、塩コショウ
ダシダで★ヘルシーチャプチェ
日本のはるさめを使用しましたが、ダシダとコチュジャンで本格的な味に♪ノンオイルでボリ
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材料：
はるさめ(緑豆・乾)、たまねぎ、ぶなしめじ、にんじん、干ししいたけ（乾）、水、ピーマ
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究極ヘルシーノンオイル☆チーズチキンカツ
チキンチーズカツをカロリーを極限まで抑えてみました！
ささみ使用、油不使用、脂肪分
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材料：
鶏ささみ、パン粉、とろけるチーズ(脂肪分1/3)、塩胡椒、パセリ、小麦粉
糸こんにゃくダイエット明太高菜チャーハン
100ｇのご飯でお腹一杯チャーハンを食べましょう♪
マンナンご飯使用の場合約150k
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材料：
発芽玄米(白米でも可)、糸こんにゃく(白)、高菜、明太子、塩コショウ、醤油、ネギ
ダイエットつまみこんにゃくとかぶピリ辛煮
かぶとこんにゃくで簡単にピリッと辛い煮物を。10分で出来上がり♪
ノンオイルローカロ
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材料：
つきこんにゃく、カブ、醤油、みりん、酒、白だし、水、鷹の爪
