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HMで作る混ぜて焼くだけ簡単抹茶ケーキ
簡単でヘルシーなレシピです。1個あたりのカロリー：約171kcal 、糖質：約19.
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材料：
ホットケーキミックス、抹茶パウダー、卵、エリスリトール、無調整豆乳、無塩バターまたは
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安い外国産牛コマがジューシー旨っ、に
安い外国産の牛肉切り落としを半日〜1日漬け込んでおくことで、柔らかくジューシーに仕上
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材料：
牛肉切り落とし、日本酒、砂糖(三温糖)、醤油、ガーリックパウダー、ごま油、長ネギの青
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激ウマ！金糸瓜とツナのシャキシャキサラダ
白コショウを使うと、色がキレイに仕上がります。コショウたっぷりがGOOD。香りと食感
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材料：
金糸瓜（ソーメン瓜）、ツナ缶(ノンオイル)、MCTオイル（オリーブオイルでもOK）、
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糖質＆カロリーほぼ0→簡単オーギョーチー
糖質＆カロリーほぼ0（レモン汁、飾り用レモンとクコの実のみ）で、食物繊維たっぷり。
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材料：
水、寒天、オオバコ（サイリウムパウダー）、エリスリトール（ラカンカS）、水、エリスリ
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オメガ3たっぷり♪ トマト＆生ハムサラダ
簡単レシピ！ オメガ3とたんぱく質をしっかり摂れるサラダです。糖質制限している方にピ
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材料：
トマト(中)、くるみ、生ハム、プロセスチーズ、亜麻仁油、レモン汁(ポッカレモン)、黒
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簡単→ツナ＆きゅうり＆もやしピリ辛サラダ
たんぱく質もしっかり摂れるボリュームたっぷりサラダです。
メインがシンプルな時の副菜
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材料：
ツナ缶(ノンオイル)、きゅうり(千切り)、もやし、めんつゆ、ごま油、黒酢、一味とうが
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