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米粉deカスタードクリーム★レンジ調理
グルテンフリーでヘルシーなカスタードクリーム
お好みでブランデーやチョコレート、抹茶
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材料：
米粉、ラカント(砂糖)、牛乳(豆乳)、全卵、バニラエッセンス
5分で完成!!スープの素で簡単ドリア
5分でできる簡単おいしいドリアです
包丁も火も使わない◎洗い物少ない◎
ランチに◎
材料：
ポタージュの素(コーンスープでもOK)、炊いたあとの白米、冷凍ほうれん草、とろけるチ
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フランスパンみたいな豆腐オートミールパン
どんな料理にも合うシンプルで本当に美味しいパン♡
焼き上がりはフワフワもっちり
トー
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材料：
絹豆腐、豆乳(牛乳OK)、強力粉、ふすま粉、米粉、オートミール(粉砕)、ドライイース
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おから蒸しパンで♡幸せのフレンチトースト
もちもち、ふわふわ♡
罪悪感なく食べられる幸せの味♡
◎グルテンフリー
◎低糖質
◎
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材料：
卵、豆乳(牛乳、アーモンドミルクOK)、ラカント(砂糖)、おからパウダー(細めがおす
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おから＆米粉のロールケーキ♡レンジ調理
電子レンジだけで簡単に美味しいロールケーキ♡
◎グルテンフリー
◎低糖質
◎低カロリ
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材料：
卵、牛乳(豆乳)、ラカント(砂糖)、ベーキングパウダー、オオバコ、バニラエッセンス、
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オートミール＆おからのもちもちパンケーキ
超簡単に作れる！
小麦粉使用なし！
タンパク質＆食物繊維たっぷり！
たくさん食べても
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材料：
絹豆腐、卵、牛乳、ラカント(砂糖)、オートミール、おからパウダー、オオバコ、ベーキン
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オートミール＆おからのフワフワお好み焼き
小麦粉なしでヘルシー!
低糖質 高タンパク 食物繊維たっぷり♡
フワフワ美味しいお好
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材料：
絹豆腐、卵、★おからパウダー、★オートミール、★粉末だし ※コツポイント参照、★しょ
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鯖缶とキャベツの回鍋肉風★味噌炒め
鯖缶の栄養まるごと取れる◎
キャベツの大量消費に◎
回鍋肉風の味付けで美味しく食べら
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材料：
鯖水煮缶(汁ごと)、キャベツ、玉ねぎ、ピーマン、豆板醤(辛いの苦手な方は小さじ1〜調
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