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riikﾝ宅の焦がし味噌豆乳冷や汁♪
朝作って冷蔵庫へ♪いつでも食べれるさっぱり汁♪ご飯は勿論(^-^)
素麺を入れたり、
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材料：
きゅうり(薄切り)、みょうが(千切り)、さば缶(味付け、水煮何でも)、豆腐(何でも)
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riikﾝ宅のピリ辛万能中華タレ♪
何にでも合うタレ♪(^-^)♪ドレッシング代わりにも♪炒め物にも♪
材料：
長ネギ、みょうが、生姜(チューブok)、にんにく(チューブok)、☆お酢、☆甜菜糖、
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riikﾝ宅の冷やし麺♪うまうま♪
麺は何でもok♪うどん,パスタ,素麺,冷や麦、お家にある麺で(^-^)v
材料：
☆玉葱、☆人参、☆大根、パプリカ(赤,黄)、ミョウガ、キュウリ、水、ウェイパー、塩コ
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スパイスソーセージヘルシーパテ♪
混ぜちゃうだけで作りおきok♪
ハンバーガーが食べたい！でもカロリーがなぁんてこと気
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材料：
鶏胸ミンチ(皮無し)、オリーブオイル、おろしにんにく、おろし生姜、バジル、塩、黒胡椒
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うまうま万能♪アーモンドソース(^-^)
何にでもかけてください(^-^)v
肉やお野菜と一緒に炒めて下さい(^-^)v
♪バ
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材料：
アーモンド(ローストok)、ニンニク、オリーブオイル、鷹の爪、味の素、塩コショウ
ダイエットこうやで炊き込みご飯♪
何も気にせず食べちゃって下さい♪うまうまなのにカロリーダウン(^-^)/こうやの食感
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材料：
お米、こんにゃくライス(マンナン)、ダイエットこうや(粗びき)、大根、人参、生姜、サ
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