トーストにも！バナナチーズクリーム♡
バナナとピーナッツの風味がおいしいチーズクリーム♡
朝食やおやつのトーストやサンドイ
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材料：
バナナ(熟れたもの)、クリームチーズ、ピーナッツバター、※はちみつ
ピリ辛♪温玉とアボカドの健康サラダ♪
コチュジャン入りピリ辛ごまドレッシングが温玉にマッチ♪いろんな野菜が取れ、ボリューム
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材料：
レタス、サラダほうれん草(ベビースピナッチ)、人参、きゅうり、トマト、アボカド、ミッ
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ダイエットに☆生姜とチアシードのスープ
生姜の千切りをたっぷり使い、チアシードで少しとろんとした和風スープ。とってもヘルシー
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材料：
水、だしパック、生姜、長ネギ、マッシュルーム(きのこ類何でも)、醤油、塩、砂糖、昆布
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ラップサンド♡アボカド&ハム&きゅうり
きゅうりとレタスのシャキシャキ感とアボカドのクリーミーさが調和したラップサンド♡ラン
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材料：
フラットブレッド又はトルティーヤ、ハム、アボカド、きゅうり、レタス、塩、☆マヨネーズ
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さんま蒲焼缶で★生姜香る卵とじ丼
いわし又はさんまの蒲焼缶を使った簡単丼レシピ。
生姜がアクセント★味付けの心配なし！
材料：
いわしorさんま蒲焼缶(100g)、ネギ、生姜、水、だしの素(顆粒)、醤油、卵、ごは
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キウイ＆バナナ入り☆グリーンスムージー
ほうれん草のベビーリーフにバナナとキウイを加えたさっぱり飲みやすいスムージー☆
材料：
ほうれん草(ベビーリーフ)、キウイ、バナナ(冷凍させたもの使用)、レモン、はちみつ、
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簡単！ゴマだれ☆なめたけそうめん☆
超簡単、すぐにできるゴマドレッシングを使ったそうめんのアレンジ。
冷蔵庫に何もない時
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材料：
そうめん、胡麻ドレッシング、麺つゆ(2倍濃縮)、すりごま(省略可)、なめたけ(瓶詰め
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簡単！キヌアと豆のスパイシートマト煮
生姜と唐辛子を効かせた大人味☆水煮缶使用で時短！
キヌアを増やしてリゾット風にも楽し
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材料：
玉ねぎ、にんにく、生姜、水、ローリエ(なくてもOK)、お好みでベーコン、ウインナーな
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シナモンバナナのデザートスムージー♡
シナモンの香りとバナナがぴったり♡デザート感覚のスムージー。
材料：
バナナ(冷凍したもの)、プレーンヨーグルト、水、シナモンパウダー、はちみつ、お好みで
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