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米粉でふわもちのヘルシーお好み焼き
もちもち生地とシキャシャキしたキャベツで食べ応えある一品！豆腐やすりおろした長芋を加
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材料：
米粉、卵、味の素、水、キャベツ、油、ソース、マヨネーズ、かつお節
豆腐でかさまし満腹ヘルシータコライス
水切り豆腐を挽肉の代わりにかさ増しで入れて
満足感あるヘルシータコライス♩
材料：
ミニトマト、レタス、アボカド、ささみ、木綿豆腐、ご飯、シュレッドチーズ、カレー粉、中
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便秘に効く！黒ごまきな粉バナナスムージー
毎日飲んでも飽きない便秘解消スムージー♩
朝ごはんや間食に！試してみて下さい。
材料：
バナナ(小さめだと約2本)、ヨーグルト(無糖or加糖)、牛乳、黒ごま(すり胡麻でも)
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焼いてタレに漬けるだけ!大葉なす
タレに漬けたら味を染み込ませる時間ないので
直ぐに食べれます!お酒のおつまみにも。シ
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材料：
なす、しそ、○最初に炒める時ごま油、●タレ合わせ時ごま油、◎ナス焼く時ごま油、おろし
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お箸が止まらない無限きゅうり
塩もみしたきゅうりは一晩置くことで、水分がしっかり出ます！調味料かけ一晩置く事で更に
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材料：
きゅうり、塩、●醤油、●お酢、●砂糖、●コチュジャンor豆板醤、●輪切り唐辛子、●ご
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おからパウダーナン
サイリウムない方でも作れるナンです！
片栗粉でも、もっちもっちのナンが作れます。
材料：
おからパウダー、サイリウム、片栗粉(サイリウムない人)、砂糖(なくてもどっちでも)、
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