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かぼちゃのハニーマスタードあえ
ヒマワリの種はセロトニン（幸せ物質）を作るトリプトファンとビタミンB6が豊富に一緒に
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材料：
かぼちゃ、粒マスタード、はちみつ、チアシード、ヒマワリの種（味付き）、塩
キドニービーンズ具だくさんスープ
レッドキドニービーンズは黒豆の３倍のポリフェノール、大豆の1.7倍の食物繊維。そんな
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材料：
キドニービーンズ、無塩せきベーコン、人参、パプリカ、スナップエンドウ、玉ねぎ、トマト
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食感がたまらないオートミールクッキー
オートミールは食物繊維が豊富。ココナッツシュガーはミネラルが豊富でGI値が普通の1/
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材料：
◎オートミール、◎薄力粉、◎ココアパウダー（無糖）、◎ココナッツシュガー、☆なたね油
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