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【揚げない！ヘルシー！】なすの揚げびたし
たった大さじ3の油で美味しくできます！
夏野菜をさっぱり食べたい～
切って焼いて浸す
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材料：
なす、油、☆酒、☆みりん、☆しょうゆ、☆だしの素、☆水、しょうが
【たまねぎ不使用♪】辛くないサルサソース
たまねぎ無しでかんたん♪
フライ、ソテーにかけてさっぱりと華やかに～
材料：
トマト、ピーマン、★ケチャップ、★オリーブオイル、★オレガノ、★ブラックペッパー
【ケチャップで作る♪】ホタルイカのパスタ
トマト缶もにんにくも不使用～
冷蔵庫にあるものでささっとできるトマトパスタ♪
おうち
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材料：
パスタ、ホタルイカ、ミニトマト、ピーマン、オリーブオイル、ケチャップ、クレイジーソル
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【シンプル♪】きのこと鶏肉の炊き込みご飯
あっさり食べれる簡単炊き込みご飯！
お箸がとまらないおいしさ～
きのこは、まいたけ・
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材料：
米、☆鶏肉、☆きのこ(今回はひらたけ)、☆にんじん、☆きざみ揚げ、☆水、砂糖、めんつ
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ノンオイル！手軽にささっと切り干し大根
油を使わないからヘルシーに骨粗鬆症予防！
調味料は砂糖とめんつゆだけ♡
材料：
切り干し大根、ひじきドライパック、きざみ揚げ、干し椎茸スライス、にんじん、きび砂糖、
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