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人参たっぷり☆ひじき煮
人参とひじきで、ビタミン、鉄分、食物繊維をとりましょう☆なんと包丁いらずでお手軽に作
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材料：
人参、ひじき(乾燥)、白滝、ツナ缶(オイル漬け)、水、白だし、麺つゆ(3倍濃縮)、砂
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天板で☆簡単HMチョコバナナケーキ
ノンオイル！しかも型なしで天板で焼けちゃう☆完熟バナナと板チョコがあったら試してみて
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材料：
バナナ(完熟)、板チョコ(ブラック)、牛乳、ヨーグルト(無糖)、HM、卵
さんまの梅すっぱ煮☆圧力鍋で☆
私の好きな、酸っぱいさんま煮☆圧力鍋で骨までやわらか！カルシウムもお酢の効果で吸収率
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材料：
秋刀魚、梅干し、醤油、砂糖、味醂、酒＋水、酢、生姜、蓮根、ごぼうなど
蓮根のきんぴら★レモン風味☆
しゃきしゃきレンコンを毎日食べたい☆いつもの醤油味にレモンを加えて爽やか味。常備菜に
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材料：
蓮根、牛蒡、合挽き肉、パプリカ（あれば）、レモン汁(ポッカレモン)、醤油、ごま油(炒
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ほうれん草のおひたし☆食物繊維たっぷり☆
ほうれん草、ワカメ、きのこ♪食物繊維たっぷりの簡単おひたしです☆妊婦さんや便秘予防に
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材料：
ほうれん草、えのき茸、塩蔵わかめ、すり胡麻(白)、ポン酢しょうゆ、鰹節
妊婦のためのパスタ☆納豆ひじきごぼう☆
妊婦に必要な栄養、鉄分たんぱく質そして、便秘予防の食物繊維を盛り込んだパスタです☆
材料：
パスタ、ごぼう(ささがき)、ひじき(乾燥)、合い挽き肉、納豆、納豆のたれ、顆粒和風だ
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妊婦のためのチャーハン☆便秘予防と鉄分
鉄分、食物繊維、カルシウムを含む食材を盛り込んだ栄養満点な妊婦にうれしいチャーハンで
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材料：
ご飯、しらす、じゃこ、赤身のひき肉、納豆と付属のたれ、顆粒だしの素、ごま油、乾燥ひじ
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