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鉄分補給☆きゅうりとひじきのコーンサラダ
手軽に鉄分が補充できます♪
ひじきは加熱済みの缶詰やドライパックを使えば和えるだけ☆
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材料：
きゅうり、ひじき（缶詰やドライパックが便利）、コーン(缶詰)、白すりごま、かつお節、
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春キャベツたっぷり☆こぼれないトースト♪
バラけやすいキャベツ…
食パンの中をちょっと掘り返して
収まりよくモリモリ食べやすい
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材料：
食パン（5枚入りを使用）、キャベツ、コーン缶、バター、マヨネーズ、塩コショウ、とろけ
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豚挽き肉とじゃがいものマヨマスタード焼き
お野菜たっぷり入ります♪
甘辛味にマスタードの酸味と
マヨネーズのコクが相性◎
チー
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材料：
豚挽き肉、じゃがいも、●にんじん、●ピーマン、●まいたけ、●なすび、玉ねぎ、★酒、★
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モリモリ食べる！大根サラダ☆
かつお節とすりごまの風味でお箸が進みます♪
ツナの塩みがありますので、減塩中の方はド
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材料：
大根、きゅうり、ブロッコリースプラウト、ツナ（水煮缶を使用）、白すりごま、かつお節（
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簡単副菜♪じゃがバターのネギ味噌焼き☆
材料２つで簡単パパパ！
隠し味に生姜をきかせています(*^^*)
ご飯のすすむ副菜は
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材料：
じゃがいも、水（じゃがいものレンジ用）、長ネギ、★味噌、★みりん、★酒、★砂糖（三温
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とことんヘルシー！鶏ハンバーグ♪
豆腐にひじきに枝豆に…♪
具だくさんで栄養◎
油不使用＆タレはポン酢でヘルシー♡
妊
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材料：
鶏挽き肉、卵、豆腐、ひじき（ドライパック使用）、枝豆（房から取ったもの）、塩、塩こし
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やみつき☆しょうゆマヨでキャベツサラダ
しょうゆ×マヨネーズのコンビが最強☆
簡単シンプルなのに、やみつき味です。
キャベツ
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材料：
キャベツ、卵（ゆで卵にします）、アボカド、ベーコン（スライス）、塩コショウ、★マヨネ
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こども大好き♡ふわふわミニフランク
豆腐とヨーグルトが入ってヘルシーふわふわ♡
ミニフランクはこどもの鉄板♪
普段のおや
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材料：
☆ホットケーキミックス、☆砂糖、☆絹豆腐、☆無糖ヨーグルト、魚肉ソーセージ
