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☆ご飯がすすむ！超簡単 ひじき炒め☆
見た目は地味ですが、食物繊維、カルシウム、鉄分、カリウム、ビタミン類などの豊富な栄養
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材料：
乾燥ひじき、（あればドライパックor水煮の大豆）、（あれば人参も）、シーチキン、ゴマ
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☆ミキサー1つでOK！超簡単チーズケーキ☆
このきめ細かな生地をみてください♪ボールも泡立て器も必要なし！計量したらミキサーのス
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材料：
クリームチーズ、生クリーム、薄力粉、砂糖、卵、レモン汁
☆洋食のおともに！ガーリックライス☆
グラタンなどの洋食の時にご飯にしようかパンにしようか迷ったりはしませんか？しっかりお
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材料：
ご飯、ニンニク、パセリ、バターorマーガリン、塩、黒コショウ
☆芋掘りバンザイ！サツマイモの中華炒め☆
芋掘りに行ったら、たくさんのサツマイモがあって毎日芋だらけ･･･なんてことはありませ
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材料：
サツマイモ、サラダ油、鶏ムネ肉、@酢、@醤油、@砂糖、片栗粉、シイタケ、ニンジン、長
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☆ゆでるだけ！超簡単 切干大根と小松菜のおひたし☆
栄養満点の切干大根だけど、いつも煮物では･･･と悩んでいる方にピッタリ。
小松菜や
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材料：
切干大根、ひじき、小松菜、塩、かつお節、ポン酢or醤油
