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バターナッツスクアッシュの低カログラタン
かぼちゃよりもカロリー控えめなバターナッツスクアッシュ!ボリュ-ム満点で1人分たった
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材料：
バターナッツスクアッシュorかぼちゃ、ほうれん草、たまねぎ、アーモンドミルク、粉寒天
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中華オートミール粥
オ-トミ-ルを侮れないおいしさ!!5分でできて，なんとたったの115カロリーだから，
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材料：
オートミール、お湯、干ししいたけ、ウェイパー、顆粒干し貝柱スープ、醤油、塩、白コショ
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超低カロリーマッシュポテトもどき
カリフラワーを使ってマッシュポテトが作れちゃいます!!通常100gで300カロリ-な
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材料：
カリフラワー、じゃがいも、fat free クリームチーズ、reduced fat
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ワインたっぷり!ちょっと大人のボンゴレ♪
ワイン好きにはたまらないと思います♪
新鮮なあさりを使うとぷりぷりしてめっちゃおい
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材料：
あさり、スパゲッティ、白ワイン、にんにく、塩コショウ、パセリ、鷹の爪
