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冷え性予防！ネギとまいたけと豆腐のスープ
疲労回復、冷え性に効果的なネギと豆腐のスープ。しょうがやニンニクも入っているので女性
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材料：
豆腐(絹でも木綿でも)、まいたけ、ネギ（今回はコネギ）、ニンニク、生姜チューブ、水、
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節約！材料2つ！牛肉とたまねぎのすき煮
牛の細切れを使って簡単で美味しいおかず。つやつや肌をつくるのに必要なたんぱく質をしっ
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材料：
牛コマ切れ肉、玉ねぎ、水、砂糖(あれば黒糖)、しょうゆ、みりん
簡単！料理が苦手な人向き！鮭のホイル蒸し
家で魚を焼くのは面倒という方にオススメ！鮭と野菜たっぷりで食べ応えのあるメインディッ
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材料：
鮭切り身、しめじ、ミニトマト、ほうれん草、ポン酢、料理酒
5分でできる！お弁当に！ピーマンの肉詰め
スーパーのハンバーグのタネで作るお手軽肉詰め。焼く前に冷凍して保存するのもオススメ。
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材料：
ピーマン、ハンバーグのタネ、赤ワイン(あれば)、ウスターソース(あれば)、ハーブソル
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簡単！お肌つるつる缶詰牡蠣と野菜のパスタ
疲れやすかったり肌が荒れがち、外食が多い人が不足するのが亜鉛。亜鉛がたっぷり入ってい
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材料：
牡蠣燻製油漬け 缶詰、ほうれん草、玉ねぎ、しめじ、トマト、モッツァレラチーズ、パス
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