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玉ねぎ、茄子、レモンスライス（ 無くても）、まいたけ、ミニトマト、サバ缶、コンソメ ...切るのは玉ねぎと茄子、レモンだけ。かんたんなサバ缶スープカレー。鯖を食べて血液さらさ ...
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ご飯（パック可）、トマト缶、サバ缶、パクチー、カレー粉（もしくはターメリック、クミン ...材料をすべて器に入れてレンジにかけるだけのお手軽料理。トマトとレモン汁の酸味が爽やか ...
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さばの水煮の缶詰、トマト缶、玉ねぎ、サラダ豆、カレーのルー、ケチャップ、ウスターソー ...鯖というか魚全般苦手な自分ですが、結構美味しく食べられます -
サバ缶、クミンシード(あれば)、にんにく、カレー粉、お好きな野菜無添加 栄養満点カレー☆
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鯖水煮缶(160g)、玉ねぎ、カレー粉、ケチャップ･ソース、おろし生姜、おろしニンニ ...電子レンジに任せます。
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鯖缶（水煮）、トマト、ぶなしめじ、しょうが(すりおろし)、カレーパウダー、ウスターソ ...鯖はEPA・DHAが豊富で高たんぱく。 油を使わず低脂質なのでダイエット中にもおすす ...
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しめじ、ミックスビーンズ(100円ぐらいのやつ)、鯖缶、オリーブオイル、ニンニク、生 ...おいしさ、栄養、所要時間、全てにおいて完璧。 ワンパンでできるのが良い。包丁も不要。
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グレイビー、ココナッツミルク、◆和風だし、◆レモン汁、◆蜂蜜、◆かつお節、鯖缶、ガラ ...簡単・ヘルシーなスパイスサバカレー、ごろっとしたまま食べても、粗くつぶしてキーマ風で ...
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玉ねぎ(Sサイズ)、ズッキーニ、トマト(ミディサイズトマト)、ニンニク、オリーブ油、 ...時短で栄養たっぷりなカレーです。お魚が苦手なお子様にもどうぞ。LDLコレステロール高 ...
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米粉、水（すいとん用）、長岡巾着なす、ゆうごう、かぼちゃ、さば味噌煮缶、水、カレー粉 ...災害時でも健康に過ごせて、普段の食事にも役立つ「災害食」を紹介します。
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監修：中野三津子
