-
牛挽肉(赤身)、ピーマン、醤油、みりん、てんさい糖牛肉の赤身を使う事で、アレルゲンによって不足しがちなタンパク質、鉄分、亜鉛が手軽に摂 ...
-
牛豚合い挽き肉、豆腐(300〜400g)、玉ねぎ、切干し大根、パン粉、たまご、コンソ ...お豆腐と切干し大根で、タンパク質と鉄分、食物繊維もたっぷり! でも肉感を損なわず、言 ...
-
☆米粉(上新粉)、☆水、☆卵、☆ごま油、醤油、☆塩、ソイソボロ(乾燥)、にら(3~4 ...カリカリ米粉チヂミに、大豆ミートを乾燥のまま混ぜるだけ♪簡単なのにタンパク質や鉄分な ...
-
冷凍むきそら豆、トマト、●白だし、●酢、●砂糖1人分69kcal、タンパク質が約5g摂れる!鉄分・食物繊維も豊富。簡単ヘルシーでさ ...
-
炊いた豆ID7423744、ひじき(乾燥)、水、人参、厚揚げ、日本酒、△てんさい糖、 ...素朴で懐かしい味。
-
にんじん、生しいたけ、長ねぎ、ごま油、ちくわ、水、白だし、冷凍枝豆(さや付き)、粉豆 ...おからよりも簡単にできる、優しい味の煮物です。大豆イソフラボン・タンパク質・カルシウ ...
-
ほうれん草、かにかま、ゆで卵、★めんつゆ(2倍濃縮)、★マヨネーズ、★すりごま、塩鉄分ミネラルタンパク質と、欲しい栄養素ばっちり入った彩り鮮やかサラダ♡茹でて混ぜるだ ...
-
高野豆腐、片栗粉、油、大葉(千切り)、しょうゆ、砂糖、酒、水高野豆腐でメインの一品を。たんぱく質や鉄分も摂れ、甘辛い味でご飯も進みます。お肉の代 ...
-
小松菜、ちりめんじゃこ、かつお節、白炒りごま、ごま油、しょうゆ、酒、みりんしっかりした味で大人も美味しい!家族みんな大好きで鉄分カルシウムタンパク質もとれます ...
-
黒豆、お塩、砂糖(私は三温糖派)、お醤油(濃口)、お水、鉄たまご(あればでOK)電気圧力鍋または圧力鍋使用。保存食として、一度作れば年末年始、冬休み明けのお弁当まで ...