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★簡単★オイルサーディンのキャベツパスタ
ペペロンチーノ風で。簡単にできるのでオイルサーディンの缶詰は買い置きしておくといいで
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材料：
ニンニク、オリーブオイル、鷹の爪、オイルサーディン缶詰、キャベツ、パスタ、塩、湯
オイルサーディンでアクアパッツァ風洋風鍋
オイルサーディンを使ってアクアパッツァ風の鍋物を。ガーリックが効いてて野菜も美味しく
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材料：
オイルサーディン、キャベツ・人参、冷凍いんげん（ブロッコリーでも）、ミニトマト、春菊
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お洒落！男飯！オイルサーディンのパスタ
オイルサーディンとアンチョビを使って簡単に作れるワンランク上の男飯。塩味は塩やカラス
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材料：
パスタ、オイルサーディン缶詰、アンチョビ、ニンニク、鷹の爪、キャベツ、水、塩、カラス
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簡単！オイルサーディン♡ペペロンチーノ
ベーコン とオイルサーディンのうまみがたまらないペペロンチーノです。
辛いのが好きな
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材料：
パスタ、ニンニク、鷹の爪、ベーコン、オイルサーディン、玉ねぎ、キャベツ、塩胡椒、オリ
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アンチョビとオイルサーディンスパゲティー
アンチョビとオイルサーディンを和えれば簡単美味しいスパゲティーです。
材料：
スパゲティー、オイルサーディン、アンチョビフィレ、キャベツ、胡椒、オリーブオイル
オイルサーディンで！簡単和風パスタ
野菜は冷蔵庫にあるものでOK！
ほうれん草、ブロッコリー、キャベツ、白菜、きのこ、な
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材料：
にんにく、パスタ、オリーブオイル、オイルサーディン、塩胡椒、醤油、野菜(なんでも)、
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オイルサーディンとキャベツのパスタ
EPA＆DHA摂れるのはサバ缶だけじゃないよ。主婦の一人ランチにどうぞ。
材料：
パスタ(乾麺)、オイルサーディン、キャベツ(ざく切り)、シイタケ、ニンニク、オリーブ
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調理時間
- 5分以下
- 10分以下
- 20分以下
- 30分以下
カロリー塩分
カロリー表示について
１人分の摂取カロリーが300Kcal未満のレシピを「低カロリーレシピ」として表示しています。数値は、あくまで参考値としてご利用ください。栄養素の値は自動計算処理の改善により更新されることがあります。
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１人分の塩分量が1.5g未満のレシピを「塩分控えめレシピ」として表示しています。数値は、あくまで参考値としてご利用ください。栄養素の値は自動計算処理の改善により更新されることがあります。
1日の目標塩分量（食塩相当量）
男性: 8.0g未満
女性: 7.0g未満
※日本人の食事摂取基準2015(厚生労働省)より
※一部のレシピは表示されません。
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専門家が選んだ目的別レシピ
監修：エノテカ
監修：副島モウ
