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小松菜、厚揚げ、卵、麺つゆ濃縮タイプ、砂糖、サラダ油 水味付けは麺つゆにおまかせで失敗なし 野菜とタンパク質がしっかり取れて つゆだくでゴハ ...
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鶏ささみ、ブロッコリー、片栗粉、サラダ油、●酒、●塩、◎酒・みりん・水、◎にんにくす ...たんぱく質がたっぷり摂れる、ボリュームおかず。塩だれでさっぱりとしていますが、奥深い ...
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じゃがいも、玉ねぎ、生鮭、バター、小麦粉、☆豆乳、☆コンソメ、塩こしょう、とろけるチ ...旬の新じゃがをたっぷり使ったグラタン。ほくほくお芋にクリーミーな豆乳と鮭が合う♡たん ...
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豆腐、ほうれん草、水、いりこ出汁（顆粒）、昆布だし(顆粒)、お好みの味噌、刻みねぎタンパク質に野菜 体にも最高のおかずです。
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えのき、カットしめじ、ノンオイルツナ缶、粉唐辛子（韓国の辛くないやつ）、★白だし、★ ...ASMRやモッパンで一時期流行った激辛えのき。本来は激辛ソース使うけどあるもので美味 ...
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鰹節、かぼちゃ、キャベツ、大根葉、味噌、豆腐かぼちゃで糖質、カロテン、キャベツでビタミン、豆腐でタンパク質、お味噌でミネラル、善 ...
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焼き魚の残り、玉ねぎ、オリーブ油、水、ブイヨンキューブ、ご飯、豆乳、塩胡椒夕食の焼き魚が脂のノリが少なくてパサパサだった…そんな時は汁物のダシに使ってたんぱく ...
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鶏肉（モモ）、人参（ゆで）、玉ねぎ（ゆで）、スナップエンドウ（ゆで）、バルサミコ酢、 ...素人計算で たんぱく質9.26 カリウム515.25 塩分0.43 ／人。ただ、さら ...
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厚揚げ、チーズ、青じそ、冷凍コーン（無しでもOK）、塩（お好みで）、ポン酢（お好みで ...外はカリッ、中はトロリで美味しいです♪フライパンを使わないので洗い物も楽チン！
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竹輪、天ぷら粉、青のり、氷水大振りに切って 夕食のメインとして。残ったら翌日に 朝タンの一部（朝20グラムのタン ...
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監修：赤すぐ×クックパッド
監修：牧野直子
