のレシピ

498品

マグロのハンバーグ(*^ー^)ノ♪

by みゆモンZ
カロリーオフメニュー 大学生のお坊っちゃまのお弁当(*´ω`*)
材料: マグロ刺身用、蓮根、塩、甘口醤油、片栗粉、パン粉、青のり、ごま油

さんまの香味焼き

by コープいしかわコポ丸
米粉使用でカロリーダウン!油の吸収率が下がり、さっぱりいただけます。
材料: 北海道産さんま、大葉、大根おろし、しょうが、青じそドレッシング、米粉、オリーブオイル

簡単!白身魚のトマトソース

by ☆yuka☆yuka
簡単に作れる低カロリーのおかずです!
材料: トマト、酢、塩コショウ、白身魚、酒、オリーブオイル

砂糖みりん不使用のマグロのあら煮

by リトル黒豆マーメイド
煮物は砂糖やみりんを使うとカロリーが高めになってしまうので、極力ヘルシーに作りました ...
材料: マグロのあら、生姜、塩

サバ缶と野菜のスープカレー

by しかくいりんご
カレールーは脂や小麦粉で高カロリーだが、カレー粉は体に良いスパイスが大半で低カロリー ...
材料: サバ水煮缶、玉ねぎ、キャベツ、パプリカ、シメジ、さやいんげん、カレー粉、水、コンソメ ...

【簡単美味】イワシと野菜の重ねグラタン

by Zynazyna
ちょっと温かい副菜が欲しかったので。 DHAとEPAが豊富なヘルシーメニュー♪ イワ ...
材料: 味付けイワシ缶詰、ズッキーニ、エリンギ、カロリーハーフマヨネーズ、パセリのみじん切り ...

白身魚のパン粉焼き

by 豊後高田市
低カロリーメニュー! 揚げないので脂質減♪
材料: 白身魚、塩、こしょう、マヨネーズ、粒マスタード、パン粉、粉末パセリ、オリーブオイル、 ...

サバ缶さっぱり梅和えで☆冷や汁風そうめん

by ABIONCA
夏なので火を使わず、カロリーオフでたっぷり食べられる麺ものを!
材料: そうめん風こんにゃく麺、※そうめんの場合、サバ缶さっぱり梅あえ(ID:1421620 ...

低カロ&高タンパク質✿鮪アラの醤油麹煮✿

by piloaloha♡
見た目はイマイチですが是非お試しください♪柔らかく臭みもありません✨甘辛味でご飯必須 ...
材料: 鮪のアラ、塩、焼きネギ、★醤油麹、★砂糖、★日本酒、★にんにく&生姜(チューブ)

鯖と夏野菜のスープカレー

by ★テンコ★
帰宅が遅くなり勝ちな頑張る女子のミカタ♥ ボリューミーやのに1人前約195㌍ 太りた ...
材料: にんにく、生姜、セロリ、パプリカ、ミニトマト、ゴーヤ、カレー粉、水、サバ缶、サバ缶汁 ...
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