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たら、絹豆腐、はくさい、水菜、生しいたけ、えのきたけ、人参、だし汁、酒、万能ねぎ、ポ ...魚の駅「生地」のとれたて鮮魚で作る「たら鍋（タラちり）」！高たんぱく・低脂肪で、野菜 ...
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カレイ（骨抜き切り身）、マジックソルト（or塩コショウ）、●米粉、●卵、●水、パン粉 ...誰でもサクッと揚げられます！お弁当にも！ ※カレイは低脂肪高タンパク！貧血予防。
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抹茶パウダー、スキムミルク、メープルシロップ（お好みの甘味料でも）、牛乳（低脂肪乳や ...とっても簡単に出来る、高タンパク、低脂肪な抹茶ラテ。 ホットでも、アイスでも！
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CO・OP大豆で作ったパラパラミンチ、じゃがいも、スナップえんどう、おろしにんにく、 ...【ヘルシーコープレシピ】低脂肪・高たんぱくな大豆ミートにみそ味でコクを（監修：管理栄 ...
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蓮根（厚さ2㎜のいちょう切り）、酢、〔A〕たこ（薄切り）、〔A〕アボカド（角切り）、 ...おつまみ風簡単カラフルサラダ！ タコは、高タンパク低脂肪の食品で、おつまみに最適です ...
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鱈、トマト、しめじ、水、塩、冷やご飯、鶏がらスープの素鱈は高タンパク、低脂肪で胃腸に負担少なく、栄養を摂りやすいですね。 トマトの旨みもで ...
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ヨーグルト、カッテージチーズ、甘いもの（必要であれば）、トッピング（気分が乗ったら）お菓子作りで余ったカッテージチーズの消費に。 カッテージチーズは低脂肪、低糖質、高タ ...
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鶏むね肉（皮なし）、★ねぎ（みじん切り）、★マヨネーズ、★塩、豆苗、にんじん、☆カレ ...揚げ油を使わずオーブンを使うことでほったらかしでＯＫ！低脂肪高たんぱくながらカレー味 ...
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もめん豆腐、青じそドレッシング今流行りの豆腐バーをお家で作りましょう♪安上がりで高タンパク低脂肪。アレンジ自在です ...
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鶏ささ身、料理酒、塩こしょう、片栗粉、ピーマン、パプリカ(赤・黄)、カシューナッツ、 ...高タンパク・低脂肪の鶏ささ身でヘルシーに！ カシューナッツで美肌になれちゃう一品はい ...
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監修：石川三知（Office LAC-U）
