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米、だしを取った後の昆布（10㎝×25㎝）、ちりめんじゃこ、梅干し、白ごま、大葉、★ ...梅でさっぱり爽やか！昆布、ちりめんじゃこ、ごまでミネラル◎。だしを取ったあとのだしが ...
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米、牛こま切れ肉、枝豆（さや付き）、乾燥ひじき、すりごま（白）、オイスターソース、酒 ...貧血予防に！枝豆の鉄分はホウレン草の2.5倍以上!!牛肉と合わせてさらに鉄分チャージ ...
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米、さば水煮缶、小松菜、しょうがのせん切り、酒、しょうゆ、塩貧血予防に！カルシウム不足に！赤ちゃんの発育に欠かせないDHAもたっぷり！多めに作っ ...
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米、桜えび、大豆水煮、乾燥大根葉、すりごま（白）、酒、塩カルシウムばっちり♡赤ちゃんもおかあさんも骨太～(^^♪ まとめて作って冷凍。あれば ...
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米、大豆水煮、ツナ缶、小松菜、オイスターソースツナのうまみが大豆にも染み込んで薄味でも美味しい。まとめて作ってレンジでチン。時間の ...
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米、乾燥ひじき、乾燥大根葉、しらす干し、白ごま、★しょうゆ、★酒、★塩鉄分チャージ！の冷凍おにぎり。妊娠後期や、授乳期の赤ちゃんのお世話のほんの合間に。レ ...
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米、切干し大根、鮭水煮缶、プロセスチーズ、パセリのみじん切り鮭缶と切干大根を使ってカルシウムたっぷり！妊娠、授乳期のおかあさんにも赤ちゃんにも嬉 ...
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ご飯（雑穀米でも可）、ジャコ、胡麻油、大葉、カリカリ梅、オレンジ（付け合わせ／季節の ...妊娠期におすすめの栄養バランスのよいワンプレート妊婦ごはん。 プレートメイン「カリカ ...
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米、ちりめんじゃこ、小松菜、白ごま、しょうゆ、ごま油じゃこと小松菜でカルシウムバッチリ！おにぎりにしても◎♪
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ゴーヤ、ごま油、ツナ缶、かつお節、★酒、★みりん、★しょうゆ、★砂糖、★だしフライパン一つの簡単レシピ。ゴーヤの苦み成分で胃腸を元気に！おにぎりの具にもおすすめ ...
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監修：牧野直子
監修：妊すぐ×クックパッド
