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豚こま肉、ほうれん草、人参、卵、＊砂糖、＊塩、☆砂糖、☆みりん、☆醤油鉄分豊富な野菜で作る炒め物です♪ しっかり味なので お弁当にも良いかと思います(*´ ...
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厚揚げ、田楽味噌、薬味(山椒、七味、胡麻など)タンパク質もカルシウムも鉄分も豊富な厚揚げ。オーブントースターで簡単に田楽を作ってお ...
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＊乾燥ひじき、＊うちまめ、＊油あげ、＊ミックスベジタブル、＊水、＊しょうゆ、＊だし入 ...焼肉のたれ味で、鉄分・イソフラボン強化ひじき☆ご飯にもお酒にも◎栄養満点で冷凍保存も ...
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玉子、☆長ネギ、☆ほうれん草、☆シラス、☆めんつゆ、☆マヨネーズ、☆砂糖、☆塩、☆味 ...一気に吸収！！ビタミンAβカロテンビタミンB群葉酸ビタミンCビタミンEビタミンKカル ...
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国産芽ひじき（乾燥）、大豆の水煮、にんじん、油揚げ、白だし、しょうゆ、砂糖、水、サラ ...甘くて懐かしい味、大豆とひじき煮物。タンパク質・カルシウム・鉄分も豊富。常備菜や夕食 ...
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卵、塩、法蓮草、スライスチーズ、海苔、サラダ油栄養も、味もばっちりの卵焼きです。美味しく鉄分補給でき、お弁当の彩りにもなります！
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かき菜、※ごま油、※塩、※醤油、※鶏ガラスープの素、白いりごまビタミン、鉄分、カルシウム、食物繊維…ほうれん草や小松菜より栄養豊富なかき菜。 少し ...
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ジャガイモ 大、レシピID:4088826、ハム、マスタード、エクストラバージンオリ ...高校生男子弁当のおかずは ピリッとスパイシーなカレー味が好評です。パセリやカレー粉 ...
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れんこん、乾燥ひじき、小松菜、煮大豆、ポン酢、白ごま、かつおぶし、塩胡椒、ごま油小鍋に順番に入れていけばできあがり！の簡単サラダ。鉄分カルシウムを取り入れやすい食材 ...
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花豆、カレーの具花豆を甘く煮るより、我が家の息子達に大人気。水分少なめに作れば、お弁当のおかずにも。
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監修：中野三津子
監修：牧野直子
