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＊にんにく、＊ほうれん草、＊ひよこ豆、＊ローマトマト、＊玉ねぎ、ジンジャーパウダー、 ...鉄分補給と冷蔵庫のお掃除に！ -
レバー、塩（レバー下処理用）、酢（レバー下処理用）、あいびき肉、玉ねぎ、にんじん、黒 ...今回の鉄分食材はレバー・あいびき肉・黒豆。レバー嫌いの私も爆食いできる！多めに作って ...
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ほうれん草、パニール、※玉ねぎ、※グリーンチリ、※にんにく、※ショウガ、※トマト、※ ...ほうれん草で鉄分、パニールでたんぱく質＆カルシウムと栄養価が高く万人に好まれるインド ...
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豆腐(絹)、小松菜（ブロコリー、キャベツ、もやし等もOK）、えのき茸、お湯、豆板醤、 ...スープカレーならぬ「スープ麻婆豆腐」美味しすぎ！ 小松菜はカルシウム、ビタミン、カリ ...
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ホウレン草、リコッタチーズ、トマト缶、玉ねぎ、にんにく、しょうが、クミン（シード）、 ...ビタミン、鉄分、カルシウム豊富な定番ヘルスィ～カレー。一口食べた瞬間から、即、健康に ...
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ハウスバーモントカレー、エゾシカ肉・切り落とし、たまねぎ（中）、じゃがいも（中）、ズ ...全て北海道産で作るカレー。近所のスーパーで手に入るエゾシカ肉はヘルシーで鉄分たっぷり ...
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生おから、生ひじき、●牛乳、●マヨネーズ、●ハーブソルト、●カレーパウダー、サラダ油 ...材料を全部混ぜてオーブントースターで焼くだけ！ひじきとオカラとチーズで鉄分とカルシウ ...
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ドライプルーン、赤ワインヨーグルトやホットケーキのトッピング、カレーにもどうぞ。材料はドライフルーツと飲み残 ...
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豚レバー、もやし、サラダオイル、☆カレー粉、☆塩コショウ、☆醤油、☆にんにく（私は嫌 ...大嫌いなレバー(涙)。貧血気味なので何とか食べようと、カレーで気を紛らわせてみようか ...
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高野豆腐、にんじん、玉ねぎ、じゃがいも、椎茸、グリンピース（缶詰でも）、サラダ油、水 ...細かく刻んだ高野豆腐を挽き肉に見立ててカルシウム、鉄分たっぷりの栄養満点ヘルシーカレ ...
395万
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監修：中野三津子
監修：牧野直子
