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鶏胸肉、ゴボウ、人参、里芋、水、かつおだし(顆粒)、醤油、酒、みりんこの季節のおススメは根菜！お腹の調子もよくなりますよ。水溶性も摂取するには麦ごはんが ...
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お米、しらたき、大麦、水、寒天見た目も味も普通の麦ごはんですが… 低カロリーで食物繊維たっぷり(^^)
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餅麦、キヌア、卵、ウエイパー(等の中華ダシ)、サラダ油、叉焼、エリンギ、オイスターソ ...白米を使わずに餅麦とキヌアで繊維質、低カロリーキノコたっぷりなヘルシー炒飯
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麦入り白米、水、キムチ、小エビの佃煮、各トッピング、スープ、鶏肉団子、片栗粉、出汁醤 ...最近、お粥づいていますが、満腹感あるし、お米は半分ですむし、美味しいしカロリー低いし ...
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豚ヒレ、豆腐(絹でも木綿でも◯)、長ネギ、えのき、塩胡椒、片栗粉、ラー油、山椒、すり ...☆≒304kcal☆ ヒレ肉で、がっつりでもカロリーオフ！えのきで、食物繊維・食感プ ...
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麦ごはん、鮭フレーク、炒り胡麻、ねぎ手軽にぱぱっとできます。 麦ごはんにすればカロリーオフにもなります。 いりごまを加え ...
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納豆、大葉、青ネギ(小口切り)、豆腐(絹でも木綿でも)、生醤油（さしみ醤油）、和辛子 ...暖めた麦ごはんに、納豆、生卵、豆腐、薬味を混ぜてかけるだけ。簡単、ラーメンよりはカロ ...
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麦ごはん（白米でもOK）、にんじん、玉ねぎ(中)、しめじ、鶏肉（もも）、白だし、ホー ...甘いケチャップライスのカロリーが気になって気になって…。そこで甘すぎない大人のオムラ ...
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★鶏胸肉、★塩麹、麦１００％ごはん、生おから、玉葱、椎茸の柄、卵、パン粉、ケチャップ ...麦ごはんとおからで量増しすると、 主食無しでも満足できる。 カロリー減＆節約はうれし ...
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納豆、キャベツ、生もずく、えのき、麦ご飯（温かいもの）、卵、万能ねぎ、納豆のたれ、三 ...簡単に作れて栄養満点！ キャベツ･もずく･えのきを使ってヘルシーな納豆をさらにカロ ...
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