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とろ～りチーズのクロックムッシュ
中まで卵液が染み込んだ、しっとりとろける食パンにチーズをたっぷりサンド！10分で作れ
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材料：
食パン(5枚切り)、〇たまご、〇はちみつまたは砂糖、〇豆乳または牛乳、〇塩、〇ブラッ
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10分でフライパン要らずのハロウィン弁当
ハロウィン感満載！
栄養バランスの取れた、ヘルシー弁当です。
材料：
たまご、かぼちゃ、○塩胡椒、○コンソメ、○豆乳、カットチーズ、ごはん、焼鮭、マヨネー
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レンジで3分！ツナ缶入りキッシュオムレツ
ふっくらふわふわな洋風オムレツ。
レンチンで簡単！
中にはたっぷりの野菜に、ツナ缶、
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材料：
人参、玉ねぎ、塩胡椒、たまご、ツナ缶(水煮でもオイル入りでも)、豆乳または牛乳、カッ
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【ダイエット】脂肪燃焼ゴーヤチャンプル
脂肪燃焼効果のあるゴーヤを使ったダイエットメニュー。
味付けは醤油だけで簡単！
油も
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材料：
ゴーヤ、○塩、○砂糖、木綿豆腐、ミンチ、米油、☆料理酒、☆醤油、卵
デトックス☆ツナとじゃがいもの塩麹卵とじ
塩麹を使ったデトックスにおすすめメニュー
ツナの塩気が効いてやみつきに！
野菜もたっ
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材料：
玉ねぎ、エリンギ、人参、じゃがいも、ツナ水煮缶、オリーブオイル、○料理酒、○みりん、
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チーズとろ〜り大豆入りヘルシーオムレツ
イソフラボンたっぷり！チーズを混ぜ込んだとろとろ半熟オムレツ。味付けは塩胡椒だけでと
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材料：
蒸し大豆、○おからパウダー、○牛乳、○ナツメグ、○バジル、○塩胡椒、○カットチーズ、
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ワンパンで簡単☆じゃがいものキッシュ
じゃがいもをかりかりに焼き上げ、
マヨネーズと合わせた卵を流し込んで♪
仕上げに粉チ
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材料：
じゃがいも、卵、○塩胡椒、○マヨネーズ、○牛乳、オリーブオイル、粉チーズ
