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カッテージチーズ入りエスニック海鮮サラダ
魚介の旨味たっぷり！
具沢山なダイエットサラダ。
代謝アップや冷え性などの体質改善に
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材料：
たまご、むきあさり、むき海老、ツナ水煮缶、○オリーブオイル、○ナンプラー、○ドライパ
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バナナとキウイのカッテージチーズサラダ
デトックスにおすすめなダイエットサラダ。
ボウルに全部入れて混ぜるだけ！
さっぱりし
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材料：
バナナ、キウイ、レーズン、くるみ、○無糖ヨーグルト、○レモン汁、○オリーブオイル、○
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レンチン5分！マヨネーズ不要豆乳ポテサラ
マッシュポテトのような滑らかな舌触り。
マヨネーズ不使用で、カロリーに脂質をカット！
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材料：
さつまいも、○クリームチーズ、○豆乳、○塩、紫いもパウダー、人参、塩、☆米油(ご使用
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レンチン3分！簡単さつまいもサラダ
混ぜるだけ、たったの3分で作れます。
マヨネーズ控えめでヘルシーに仕上げました。
滑
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材料：
さつまいも、○無糖ヨーグルト、○豆乳、○塩、○ブラックペッパー、○マヨネーズ、りんご
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春キャベツと水菜の焼き海苔和風サラダ
黄金比率で簡単！
全部合わせて混ぜるだけの1分料理。
焼き海苔の塩気が効いて美味しい
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材料：
キャベツ、水菜、焼き海苔(3枚切り)、○米油、○醤油、○すりごま
オクラと納豆とひじきの甘酒和え
ネバネバやみつきになる、あっさりとした和え物です。
食物繊維たっぷり。ダイエットにも
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材料：
納豆、オクラ、ひじき水煮、○ホールとまと缶、○甘酒、○醤油、○すりごま
大根ともやしと鶏胸肉の韓国風酢の物
いつものさっぱり酢の物を韓国風に！
ピリ辛感にやみつきになる、刺激ある一品です。
材料：
鶏胸肉、大根、もやし、○黒酢、○コチュジャン、○醤油、○みりん、○ラー油、○すりごま
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