簡単☆里芋とひき肉の炊き込みご飯
1日にとりたい野菜350gの1/5量がとれる♪ ｴﾈﾙｷﾞｰ 355cal 塩分 1
...
材料：
米、●だし昆布、●淡口しょうゆ、●塩、●酒、●みりん、里芋、にんじん、しめじ、鶏ひき
...
豆腐のふんわり揚げ
野菜が７０ｇ以上とれる♪減塩♪
エネルギー２１３kcal、塩分０.２g、野菜７０g、
...
材料：
木綿豆腐、玉ねぎ、人参、れんこん、しめじ、青ねぎ、●鶏ひき肉、●濃口しょうゆ、●酒、
...
根菜のしぐれ煮
野菜が７０g以上とれる♪減塩♪ エネルギー８８kcal、塩分0.8ｇ、野菜
...
材料：
牛こま切れ肉、ごぼう、人参、しょうが、●濃口しょうゆ、●みりん、●酒、水（またはだし
...
せんぎり野菜の豆乳スープ
野菜が７０ｇ以上とれる♪減塩♪
エネルギー４４kcal、塩分０.３g、野菜８５g、調
...
材料：
人参、玉ねぎ、キャベツ、ほうれん草、コーン缶（小）（またはとうもろこし）、●水、●鶏
...
チンゲン菜とゆで卵のトースター焼き
野菜が７０ｇ以上とれる♪減塩（１ｇ以下）♪
エネルギー：３３７kcal 塩分：１g
...
材料：
チンゲン菜、卵、●牛乳、●オリーブオイル、●小麦粉、●食塩・こしょう、●コンソメ(顆
...
豆腐のかきたま汁
野菜が70ｇとれる♪・減塩1ｇ以下♪時短レンジ調理
エネルギー107kcal 塩分0
...
材料：
豆腐、卵、青ねぎ、しめじ、水菜、えのきたけ、だし汁、淡口しょうゆ、植物油、片栗粉
