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✿鮭と野菜の塩バター鍋✿
つくれぽ100人ありがとう！！
鮭と野菜のヘルシーお鍋♪あっさりだけどコクのある塩バ
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材料：
甘塩鮭、白菜(又はキャベツ)、青梗菜、じゃがいも、人参、椎茸、しめじ、ウインナー、コ
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✿トマトカレー鍋✿
つくれぽ100人ありがとう！
トマト缶とカレールウで作る洋風カレー鍋。お肉も野菜も美
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材料：
鶏もも肉、じゃがいも、人参、玉ねぎ、キャベツ、★トマト缶（カット）、★水、★コンソメ
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✿青梗菜と油揚げのピリ辛ガーリック炒め✿
シャキシャキ＆ジューシー♪青梗菜と油揚げを使ったシンプルな炒め物です。ご飯によく合う
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材料：
青梗菜、油揚げ、にんにく、鷹の爪（輪切り）、ごま油、☆中華味、☆塩胡椒、胡麻
✿鮭と豆腐のチーズ入りハンバーグ✿
真ん中チーズが嬉しい、鮭とお豆腐のふわふわなハンバーグです。少ない材料で簡単に作れま
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材料：
塩鮭、木綿豆腐、長葱、＊パン粉、＊ナツメグ、＊胡椒、ベビーチーズ、油
✿餃子鍋☆ピリ辛ポン酢味✿
ポン酢ベースのスープでいただく餃子と野菜の入ったお鍋です。ラー油のピリ辛がきいて後引
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材料：
生餃子（チルド品でも手作りしたものでも）、白菜、長葱、えのき、しめじ、人参、豆腐、☆
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✿しめじのバタポンパスタ✿
パスタとしめじを一緒に茹でて調味料を和えるだけなので簡単です♪ポン酢でさっぱり＆バタ
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材料：
パスタ、しめじ、＊バター、＊ポン酢、＊ほんだし(粉末かつおだし)、＊塩胡椒、刻み海苔
